تمارين تفريغ أكسيد النيتريك لخفض ضغط الدم
يقدم الدكتور جو مجموعة من التمارين تُعرف باسم تفريغ أكسيد النيتريك، والتي طورها الدكتور زاك بوش. هذه التمارين مفيدة لتحسين الصحة العامة، بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، ولكن أيضًا للأفراد الذين يتطلعون إلى منع ارتفاع ضغط الدم. تمارين تفريغ أكسيد النيتريك هي شكل من أشكال التدريب المتقطع عالي الشدة (HIIT) والتي تتميز بكفاءتها الزمنية، مما يجعلها مثالية للأشخاص ذوي الجداول الزمنية المزدحمة.
**أكسيد النيتريك وفوائده:**
- أكسيد النيتريك هو غاز يتم إنتاجه داخل بطانة الأوعية الدموية، ويعمل كمرخٍ للعضلات الملساء.
- يساعد في خفض ضغط الدم عن طريق استرخاء جدران الأوعية الدموية.
- يمنع تجمع الصفائح الدموية، مما يقلل من لزوجة الدم ويحسن الدورة الدموية.
- يدعم كتلة الجسم النحيلة ويسهل فقدان الدهون.
**التمارين:**
1. **القرفصاء**: تمارين القرفصاء التقليدية لتنشيط الجزء السفلي من الجسم.
2. **تأرجح الذراعين بشكل دائري**: تأرجح الذراعين من الأعلى إلى الأسفل لتعزيز حركة الجزء العلوي من الجسم.
3. **مسير ثابت للأمام**: رفع الركبة بالتناوب إلى زاوية 90 درجة لكل ساق، مقلدًا حركة المسير.
4. **ضغط الكتفين**: تقليد حركة رفع الوزن فوق الرأس لتنشيط عضلات الكتف.
يقترح الدكتور جو البدء بعدد قابل للإدارة من التكرارات بناءً على مستوى لياقتك البدنية، بدءًا من 5 تكرارات وزيادة تدريجيًا إلى 20. يجب أداء هذه التمارين ثلاث مرات يوميًا للحصول على أفضل الفوائد، ويستغرق كل جلسة حوالي 4 دقائق.
التحدي الرئيسي الذي قد يواجهه المرء هو ألم العضلات، وبشكل خاص في عضلات الفخذ، وهو أمر طبيعي ويجب أن يختفي في غضون أسبوع. يشجع الدكتور جو الأشخاص على عدم التوقف عن التمارين على الرغم من الألم واستخدام مسكنات الألم العادية إذا لزم الأمر حتى يتلاشى الألم. يُشدد على أهمية الاستمرارية والتكيف مع التمارين لتحقيق الفوائد المرجوة.
يُنصح بمشاركة تجربتك مع تمارين تفريغ أكسيد النيتريك في التعليقات لتحفيز الآخرين وتبادل الخبرات. سواء كنت بدأت للتو وتجد صعوبة في الوصول إلى 20 تكرارًا، أو إذا كنت قد وصلت بالفعل إلى هذا الهدف وتستمتع بالفوائد، فإن مشاركة قصتك قد تلهم الآخرين لبدء رحلتهم نحو صحة أفضل.
إن تمارين تفريغ أكسيد النيتريك هي أسلوب بسيط وفعّال لتحسين الصحة العامة وخفض ضغط الدم. من خلال الالتزام بروتين يومي من هذه التمارين، بالإضافة إلى اتباع نمط حياة صحي يشمل نظام غذائي متوازن وإدارة الضغوط النفسية، يمكن للأفراد تحسين صحتهم بشكل ملحوظ والتمتع بحياة أكثر سعادة ونشاطًا.
https://youtu.be/VQ3BaInlWeI?si=jPbUfFNveYrir8-3
Share This:
Jillur Rahman
I'm Jillur Rahman. A full time web designer. I enjoy to make modern template. I love create blogger template and write about web design, blogger. Now I'm working with Themeforest. You can buy our templates from Themeforest.
No Comment to " تمارين تفريغ أكسيد النيتريك لخفض ضغط الدم "