كيف يمكنك التحرر من العادات السيئة وجعل العادات التي ترغب بها أسهل وأوتوماتيكية
كيف يمكنك التحرر من العادات السيئة وجعل العادات التي ترغب بها أسهل وأوتوماتيكية
ملخص كتاب "العادات الذرية" لجيمس كلير
تشعر أحيانًا وكأنك تطفو في الحياة دون أن تقترب حقًا من الشخص الذي ترغب في أن تكونه؟ غالبًا ما يحدث هذا حول العام الجديد، حيث تتخيل كل العادات السيئة التي ستتخلص منها، وكل العادات الجيدة التي ستبدأ بها.
"هذه المرة ستكون مختلفة"، تقول لنفسك.
هذه المرة سأفعل الأشياء التي أقول إنني سأفعلها، لكنك سرعان ما تجد نفسك تعود إلى نقطة البداية ولست أقرب إلى ما كنت تتصوره.
إذًا، كيف يمكنك أن تصبح الشخص الذي تحلم به؟ كيف يمكنك التحرر من العادات السيئة وجعل العادات التي ترغب بها أسهل وأوتوماتيكية؟ يجيب كتاب "العادات الذرية" لجيمس كلير على كل هذه الأسئلة.
سنقوم بتلخيص هذا الكتاب بصورة مفصلة، وسنغوص في مواضيع مثل دورات العادات، وقمم الدوبامين، وتهيئة البيئة المحيطة بك، والمزيد.
وتأكد من متابعة الفيديو حتى النهاية حيث سنجمع كل ما تعلمناه وأشارك خطوة بخطوة كيف كنت أستخدم هذا الكتاب شخصيًا مع عاداتي وكيف يمكنك البدء في تطبيقه على عاداتك.
أتمنى أن يلهمك هذا التلخيص للحصول على نسخة من الكتاب لنفسك لأنه يستحق مكانًا على رف كل شخص!
تخيل طائرة تقلع وتسافر من نيويورك إلى لوس أنجلوس.
لو قمت بتعديل مسار الطائرة قليلًا بمقدار 3 درجات أو حوالي 80 بوصة قبل الإقلاع، لو استمريت في الطيران في خط مستقيم...
ستجد نفسك أقرب إلى تيخوانا في المكسيك من وجهتك المقصودة لوس أنجلوس. وهذا ينطبق أيضًا على عاداتنا.
التغييرات الطفيفة في عاداتنا يمكن أن تغير مسار حياتنا بطرق لا يمكننا حتى ملاحظتها حتى بعد سنوات عديدة، سواء بطرق جيدة أو سيئة.
أنت عبارة عن عاداتك.
قوة العادات الذرية: "تغيير بسيط في عاداتك اليومية يمكن أن يوجه حياتك إلى وجهة مختلفة تمامًا".
العمل الجماعي الضخم مقابل التحسينات الصغيرة بنسبة 1٪: غالبًا ما نقنع أنفسنا بأن النجاح الكبير ممكن فقط من خلال العمل الضخم في أي هدف نسعى إليه.
نتوقع من أنفسنا أن نقوم بقفزة كبيرة أو تحسين هائل يلفت انتباه الآخرين.
ومع ذلك، فإن التحسينات الصغيرة، التي قد لا تكون ملحوظة في البداية، هي التي تخلق تغييرًا مذهلًا.
لنلق نظرة أعمق على الرياضيات: التحسن بنسبة 1٪ كل يوم لمدة عام سيؤدي إلى تحسن يقارب 38 ضعفًا.
التدهور بنسبة 1٪ كل يوم لأكثر من عام سيقربك من الصفر! يمكن أن تتراكم عاداتك ضدك على شكل أشياء مثل الضغط النفسي أو الحديث الذاتي السلبي.
أو يمكن أن تتراكم لصالحك في شكل معرفة، وإنتاجية، ومهارات، وعلاقات.
"النجاح هو نتاج العادات اليومية وليس التحولات التي تحدث مرة واحدة في العمر".
الحقيقة عن التقدم: عندما تبدأ أي مسعى في حياتك، إليك ما نعتقد أنه يجب أن يحدث: تقدم خطي.
إليك ما يحدث بالفعل.
لاحظ هذا الجزء هنا.
في البداية، التغييرات الصغيرة في تقدمنا لا تكون ملحوظة حتى.
يشير جيمس كلير إلى هذا الجزء من الرسم البياني باسم "وادي الخيبة".
لقد قمت بالكثير! بذلت الكثير من الجهد ولا يمكنك رؤية أي نتائج! هنا يفشل معظم الناس ويعودون إلى روتينهم القديم.
تتأخر أكثر النتائج قوة لأي عملية مركبة، لذا الصبر مطلوب.
الأهداف مقابل النظم: "انس الأهداف، ركز على النظم بدلًا من ذلك".
الهدف هو النتيجة التي ترغب في تحقيقها.
النظم تتعامل مع العمليات التي تؤدي إلى النتائج.
تقترح الحكمة التقليدية أن أفضل طريقة لتحقيق أي شيء نريده في الحياة - سواء كان ذلك الحصول على لياقة أفضل، بناء عمل ناجح، قضاء المزيد من الوقت مع العائلة - هو تحديد أهداف محددة وواقعية.
ولكن، إذا تجاهلت تمامًا عن أهدافك وركزت فقط على نظامك، هل ستنجح؟ يجادل المؤلف بأنك ستفعل ذلك.
هنا بعض المشاكل التي تأتي مع الاقتصار على وضع الأهداف فقط:
- الأشخاص الناجحون وغير الناجحين يشتركون في نفس الأهداف، وبالتالي الهدف لا يمكن أن يكون هو ما يميز الفائزين عن الخاسرين.
- تحقيق هدف يغير حياتك فقط للحظة في الزمن.
- الأهداف يمكن أن تخلق تعارضًا من نوع "إما أو"؛ إما أن تحقق الهدف وتنجح أو لا تحققه وتكون فاشلًا، حتى لو كنت تحرز تقدمًا في الاتجاه الصحيح.
عندما تحقق هدفًا، ماذا تفعل بعد ذلك؟ إذا كان هدفك هو الركض في ماراثون محلي، فمن المحتمل أن دافعك سيتلاشى بسرعة بعد إكماله وستعود ببساطة إلى روتينك القديم.
"الأهداف جيدة لتحديد اتجاه، لكن النظم هي الأفضل لتحقيق التقدم".
نظام العادات الذرية: المشكلة في تغيير عاداتك ليست أنت.
السبب وراء تكرار نفس العادة السيئة لفترة طويلة ليس لأنك لا تريد التغيير، ولكن لأن لديك نظامًا خاطئًا للتغيير.
العادات الذرية هي روتينات وسلوكيات صغيرة تتراكم لتنتج نتائج إيجابية تدريجية بمرور الوقت.
عادة ما تحصل الاختراقات الكبيرة على اهتمام أكثر من التحسينات الصغيرة.
ولكن ما يهم حقًا هي القرارات والأفعال اليومية الصغيرة التي نتخذها.
"تمامًا كما أن الذرات هي اللبنات الأساسية للجزيئات، فإن العادات الذرية هي لبنات بناء النتائج الملحوظة".
ثلاث طبقات لتغيير السلوك
هناك ثلاث طبقات لتغيير السلوك:
1. تغيير النتائج: النتيجة. فقدان الوزن، كتابة ذلك الكتاب، الفوز بالموسم. النتائج هي ما تحصل عليه.
2. تغيير العملية: ما تفعله. الروتين الجديد للتمرين، تطوير عادة القراءة اليومية.
3. تغيير الهوية: ما تؤمن به. عالم الأفكار الخاص بك وكيف تفكر في نفسك والآخرين.
يركز معظم الناس على النتائج، لكن أفضل طريقة لتغيير عاداتك هي التركيز على الشخص الذي تريد أن تصبحه بدلاً من النتائج التي تريد تحقيقها.
الهدف ليس تعلم آلة موسيقية، بل أن تصبح موسيقيًا.
الهدف ليس الركض في ماراثون، بل أن تصبح عداءً.
عندما يصبح ما ترغب به في حياتك جزءًا من هويتك، هذا عندما ستتغير سلوكياتك بشكل طبيعي.
عندما تقول لنفسك وللآخرين "أنا عداء"، سترغب في العيش وفقًا لهذه الهوية.
دورة العادة: العادة هي عندما يتم تكرار شيء ما كفاية حتى يصبح تلقائيًا.
في النهاية، نريد أن تكون عاداتنا حلولًا لمشاكلنا في حياتنا بأقل قدر من الجهد.
تتشكل العادة وتتعزز من خلال دورة تغذية مرتدة مستمرة: الإشارة + الرغبة + الاستجابة + المكافأة.
مفتاح إنشاء عادات تدوم هو إنشاء دورات تغذية مرتدة مستمرة في التحسن.
يمكن للإشارات أن تكون أي شيء حقًا. رائحة، صوت، منظر، شخص، مكان، إلخ.
حاول التفكير في أي إشارات في حياتك اليومية تبدأ دورات عاداتك الجيدة أو السيئة.
فكيف يمكننا التأثير على دورة العادة لتعمل لصالحنا؟ يعرض لنا هذا الكتاب القوانين الأربعة التي ستوجهنا للقيام بذلك:
1. اجعلها واضحة: يجب أن تصبح أولًا على دراية بعاداتك قبل أن تتمكن من تغييرها.
يمكن تحقيق ذلك من خلال بطاقة تقييم العادات الخاصة بك.
اكتب جميع سلوكياتك اليومية في بطاقة تقييم العادات، من لحظة استيقاظك حتى لحظة ذهابك إلى الفراش.
2. اجعلها جذابة: عندما نتوقع أن نتم مكافأة، نتحرك للعمل.
كلما كانت الفعلة أكثر مكافأة، زاد احتمال تكرارنا لها حتى تصبح عادة.
3. اجعلها سهلة: كلما قل الطاقة المطلوبة، زاد احتمال حدوث العادة.
العادات أكثر عرضة للحدوث عندما تتطلب طاقة أقل.
عن طريق جعل العادات الجيدة أكثر سهولة والعادات السيئة أكثر صعوبة، أنت تزيد من احتمالات تكون العادات الجيدة وتقلل من احتمالات الاستمرار في العادات السيئة.
4. اجعلها مُرضية: القاعدة الأهم في تغيير السلوك هي جعل تنفيذ العادة مُرضي.
عندما تشعر بالمتعة، يتعلم دماغك أن هذا السلوك يستحق التذكر والتكرار.
العادات الثلاثة الأولى تزيد فرصتك في تنفيذ العادة هذه المرة، بينما القانون الأخير يزيد فرصتك في تكرار العادة في المرة القادمة.
قد يكون التحدي الأكبر في بناء عادات جيدة وكسر العادات السيئة هو التغلب على التباين بين المكافآت الفورية والمتأخرة.
غالبًا ما تأتي العادات السيئة مع مكافأة فورية تجعلنا نشعر بالرضا على الفور، ولكن لها عواقب طويلة الأمد غير مرغوبة.
العادات الجيدة، من ناحية أخرى، قد تتطلب جهدًا أو تضحية قصيرة المدى، لكنها تؤدي إلى مكافآت طويلة الأمد مُرضية.
أحد الطرق لجعل العادات الجيدة أكثر جاذبية هو "تجميع الإغراءات"، حيث تقوم بدمج العادة التي تحتاج إلى القيام بها مع عادة ترغب في القيام بها.
هذا يجعل العملية برمتها أكثر جاذبية ويزيد من احتمال التزامك بها.
إعادة تصميم بيئتك لتقليل العوائق أمام العادات الجيدة وزيادتها أمام العادات السيئة يمكن أن يساعد أيضًا.
يمكن أن تلعب البيئة دورًا كبيرًا في تشكيل سلوكياتنا، وجعل البيئة مواتية للعادات التي ترغب في تكوينها يمكن أن يجعل العملية أسهل بكثير.
في النهاية، ما يجعل العادات تدوم هو الشعور بالرضا والإنجاز الذي نحصل عليه من تنفيذها.
استخدام متتبع العادات أو تحديد أهداف صغيرة قابلة للقياس يمكن أن يوفر هذا النوع من التغذية الراجعة الفورية التي تحفزنا على الاستمرار.
بناء العادات الجيدة وكسر العادات السيئة يتطلب تركيزًا على العمليات الصغيرة واليومية التي تؤدي في النهاية إلى تحقيق تحولات كبيرة. من خلال جعل العادات الجيدة أوضح، أكثر جاذبية، أسهل، وأكثر إرضاءً، يمكننا تغيير مسار حياتنا بطرق إيجابية. و
مع ذلك، يجب ألا ننسى أهمية التحلي بالصبر والاستمرارية، فالتغييرات الكبيرة تتطلب وقتًا ومجهودًا مستمرين.
في حالة الانتكاس أو عدم الالتزام بعادة معينة، من المهم عدم الشعور بالإحباط أو الاستسلام.
يجب أن نتذكر أن الانتكاس جزء من عملية التعلم وأن الاستمرار بعد الفشل يمكن أن يقوي التزامنا ويعزز عزيمتنا.
تكسير العادات السيئة يتطلب أيضًا التركيز على جعلها غير مرغوبة وصعبة التنفيذ قدر الإمكان.
يمكن تحقيق ذلك من خلال زيادة العوائق أمام هذه العادات وتقليل الجوانب المغرية المرتبطة بها.
في النهاية، يتعلق الأمر ببناء نظام يدعم العادات التي تريد تكوينها ويقلل من فرص العودة إلى العادات السيئة.
من خلال تطبيق الأفكار والاستراتيجيات الموجودة في كتاب "العادات الذرية"، يمكن لأي شخص بناء عادات تعزز نمط حياة أكثر صحة وإنتاجية وتحقيق الأهداف الشخصية والمهنية.
Share This:
Jillur Rahman
I'm Jillur Rahman. A full time web designer. I enjoy to make modern template. I love create blogger template and write about web design, blogger. Now I'm working with Themeforest. You can buy our templates from Themeforest.
No Comment to " كيف يمكنك التحرر من العادات السيئة وجعل العادات التي ترغب بها أسهل وأوتوماتيكية "