تطوير العادات: الأسس العلمية والنفسية
المقدمة:
العادات تشكل جزءًا كبيرًا من هويتنا وسلوكياتنا اليومية.
تقديرات تشير إلى أن حتى 70% من سلوكياتنا خلال اليقظة تنبع من العادات.
الناس مختلفون بطبيعتهم، وصعوبة تكوين عادة معينة لا تعني عدم القدرة على تكوين عادات أخرى.
تكوين العادات: الزمن المطلوب
هناك تباين في الآراء حول المدة اللازمة لتكوين عادة، حيث يتراوح بين 18 إلى 254 يومًا حسب الفرد والعادة المراد تكوينها.
هذا التباين يعكس الاختلافات الفردية والتحديات المرتبطة بكل عادة.
الذاكرة الإجرائية وتكوين العادات:
الذاكرة الإجرائية تلعب دورًا مهمًا في تكوين العادات، حيث تختص بتخزين الخطوات والإجراءات اللازمة لتنفيذ مهمة ما، مثل وصفة طهي أو روتين تمارين رياضية.
تجاوز العوائق العاطفية:
أحد التحديات الكبرى في تكوين العادات هو تجاوز "الاحتكاك النفسي"، وهو العائق الذي يمنعنا من اتخاذ خطوة نحو تغيير السلوك.
تقنية بسيطة مثل التصور الذهني للخطوات المطلوبة يمكن أن تساعد في تخطي هذا الاحتكاك وتعزيز الرغبة في التنفيذ.
تحديد الإطار الزمني للعادات:
تقنية "تحديد الإطار الزمني للمهام" تعتمد على تحديد بداية ونهاية العادة، مما يساعد على جعلها أكثر انتظامًا وأقل اعتمادًا على الظروف المحيطة، حتى في حالات الإجهاد أو قلة النوم.
كسر العادات السلبية:
لكسر عادة سلبية، يمكن استغلال الفترة الزمنية مباشرةً بعد التنفيذ لإدخال سلوك بديل إيجابي.
هذه الطريقة تخلق ارتباطًا زمنيًا جديدًا يمكن أن يساعد في تقليل السلوكيات السلبية وتعزيز الإيجابية.
الخلاصة:
فهم الأسس العلمية والنفسية وراء تكوين وكسر العادات يمكن أن يساعد في تعزيز التغيير الإيجابي في السلوكيات وتحقيق أهدافنا بفعالية أكبر.
من خلال تطبيق مبادئ الذاكرة الإجرائية وتحديد الإطار الزمني للعادات، إلى جانب استراتيجيات لتجاوز العوائق العاطفية وكسر الدورة السلبية للعادات الضارة، يمكننا تحسين قدرتنا على التكيف مع التحديات الجديدة وتعزيز رفاهيتنا العامة.
بفهم هذه العمليات وتطبيقها في حياتنا اليومية، نكتسب القدرة على تشكيل سلوكيات تدعم أهدافنا وتساهم في تحقيق نجاحات مستدامة.
Share This:
Jillur Rahman
I'm Jillur Rahman. A full time web designer. I enjoy to make modern template. I love create blogger template and write about web design, blogger. Now I'm working with Themeforest. You can buy our templates from Themeforest.
No Comment to " تطوير العادات: الأسس العلمية والنفسية "